claudia79
Administrator
 Inregistrat: acum 19 ani
|
|
Anxietatea, stare afectiva caracterizata printr-un sentiment de insecuritate, de tulburare, difuz. Adesea folosit ca sentiment al angoasei, termenul anxirtate se deosebestre de cel dintai prin absenta modificarilor fiziologice (senzatia de sufocare, transpiratie, accelerarea pulsuliui..),care nu lipsesc niciodata in cazul angoasei.
Numeroase scoli incearca sa explice geneza anxiertatii prin psrisma pozitiilor lor doctrinale.Pentru teoreticienii invatarii aceastra stare ar fi reactie de teama conditionata, o tendinta dobandita.Pentru psihanalisti, dimpotriva, anxietatea s-ar explica prin frustrarile libidoului si interdictiile dictate de Supraeu; anxietatea ar fi semnalul de pericol adresat Eului-adica personalitati constiente-care astfel prevenit, poate reactiona prin masuri adecvate sau mobilizandu-si si mecanismele de aparare.
Anxietatea este “reactia in caz de alarma” a organismului fata de un factor de stres fizic sau psihologic. O stare de anxietate acuta poate sa apara inaintea unui eveniment important, cum ar fi un examen sau un interviu pentru un loc de munca , si de obicei dureaza putin. La unele persoane insa anxietatea devine o stare permanenta, care le afecteaza serios capacitatea de a face fata vietii de zi cu zi. Ele sufera de anxietate cronica.
Simptome
Anxietatea acuta se poate manifesta ca o presimtire rea, uneori vaga si fara obiect, alteori clar orientata catre ceva. Ea poate fi insotita de simptome fiziologice – crampe la stomac, gura uscata , tahicardie, transpiratii, diaree sau insomnie. Suferinzii de anxietate cronica se simt agitati fara sa stie de ce. Unele persoane au atacuri de panica pe neasteptate. Simptomele- senzatie de sufocare, durere in piept, furnicaturi in maini si picioare, lesin, teroare- pot fi atat de puternice, incat pacientul si cei care il privesc ar putea crede ca trece printr-o criza cardiaca.
Oricare ar fi ele, simptomele anxietatii sunt exrtem de suparatoare si distructive, ducand, cu timpul, pana la afectarea sanatatii fizice. De aceea trebuie sa gasiti de a aborda cauza care sta la baza acestor probleme si sa cereti ajutor de specialitate de la un terapeut sau intr-un grup de sustinere organizat.
Metode preventive
In perioada de stres organismul consuma mai repede nutrientii, si daca acestia nu sunt inlocuiti, sistemul nervos isi pierde progresiv resursele si se instaleaza starea de anxietate. Iata de ce este important sa aveti o dieta sanatoasa – bogata in carbohidrati complecsi, ca in painea integrala si orezul brun, care pot avea un efect calmant. Includeti si acizi grasi esentiali (din cereale integrale, nuci, seminte si legume), vitamine (in special din complexul B) si minerale pentru a sustine sistemul nervos. Mancati putin si des in timpul zilei, pentru a mentine constant nivelul zaharului in sange. Pastrarea echilibrului intre perioadele de odihna, exercitii si activitati recreative va va ajuta sa va simtiti mai bine fizic si sa aveti o atitudine pozitiva in fata vitii.
Alimente care va linistesc
Aminoacidul triptofan are un efect calmant asupra creierului, pentru ca aceasta substanta este transformata in serotonina, un transmitator chimic cu actiune linistitoare. Majoritatea alimentelor care contin proteine contin si triptifan. Totusi el este mai bine asimilat in prezenta carbohidratilor. Iata cateva combinatii:
-Lapte cu biscuiti.
- Sandvici cu carne de curcan sau cu branza.
Tratament
Daca suferiti de anxietate acuta, s-ar putea sa aveti nevoie de ajutorul unui specialist, dar exista si mai multe lucruri pe care le puteti face singur.
Autocunoasterea: Unele persoane sunt din fire inclinate sa-si faca griji. Altora, este posibil ca un eveniment din trecut sa le provace predispozitia spre anxietate. In acest caz , primul pas este incercarea de a indentifica respectivul eveniment. De exemplu, parintii exagerat de protectori, care te previn permanent asupra riscurilor si primejdiilor inerente intr-o viata normala, pot sa transmita mai departe propriile temeri. O alta posibilitate este sa fi trecut printr-o experienta traumatizanta. Oamenii anxiosi au deseori o imaginatie foarte bogata si prevad toate posibilele consecinte neplacute sau dezastruoase ale oricarei actiuni, si nu se pot stapani sa nu se gandeasca la ele. Daca suferiti de o fobie, de exemplu frica exagerata de zborul cu avionul , va veti fixa angoasa asupra acestei fobii, dar nu este o situatie mai usor de controlat decat anxietatea generalizata. Incercati mai degraba sa ajungeti la cauzele profunde care va provoaca anxietatea, cu ajutorul unui prieten intelegator.
Hiperventilatie
Cand suferiti de anxietate si mai ales in atacuri de panica, respiratia devine rapida si de superficiala. Aceasta este hiperventilatia. Nivelurile normale ale oxigenului si bioxidului carbon din corp sunt perturbate. Pentru a le corecta, asezati-va, puneti o mana pe partea superioara a abdomenului si respirati rar. Mana se misca in sus de fiecare data cand inhalati aer. Aceasta “respiratie abdominala” va ajuta sa incetiniti respiratia si sa o faceti mai profunda.
Respiratie yoga pentru calmare
Yoga este excelenta pentru cei anxiosi, pentru ca relaxeaza mintea si corpul, normalizeaza respiratia si ajuta la invingerea emotiilor negative. Urmatorul exercitiu urmareste sa intareasca si sa relaxeze muschii toracici si abdominali si sa armonizeze fluxul energiei vietii (prana). Respirati de cinci ori in fiecare etapa.
1. In genunchi, cu o mana pe abdomen si cu cealalta cu palma in jos pusa pe coapsa, simtiti abdomenul marindu-se cand inspirati si retragandu-se cand expirati.
2. Puneti palmele de o parte si de alta a cutiei toracice. Ridicati si coborati cutia toracica pe masura ce respirati, comprimand-o cu mainile in timpul respiratiei pentru a evacua complet aerul.
3. Incordati abdomenul. Ridicati umerii si partea superioara a pieptului in timp ce inspirati si apoi lasatile sa cada in timp ce expirati, relaxand muschii abdomenului.
Relaxare: Evolutia a programat organismul sa reactioneze la situatii periculoase prin schimbari fizice automate, care il pregatesc “sa lupte sau sa fuga”. Din pacate, in multe dintre situatiile cu care ne confruntam astazi sa fii gata de lupta sau sa fugi nu este de prea mare folos, asa incat tensiunea nervoasa are putine posibilitati de manifestare fizica exterioara. Puteti contribui singur la dispersarea acestei tensiuni invatand sa va relaxati fizic si mental. Acest lucru va ajuta sa faceti fata din timp situatiilor dificile , pentru a nu ramane in stare de alerta. Iata cateva metode:
• Inscrieti-va la un curs de gimnastica sau faceti alte activitati fizice intense pentru a elibera tensiunea musculara si energia nervoasa.
• Faceti o activitate tihnica, cum e gradinaritul, sau ascultati muzica linistitoare.
• Inscrieti-va la un curs de relaxare sau meditatie ori folositi una dintre numeroasele casete audio sau video cu lectii de relaxare.
• Practicati relaxarea musculara progresiva
Gandirea pozitiva: Folosirea afirmatiilor ajuta la reprogramarea gandurilor, astfel incat accentul sa se puna pe aspectele pozitive ale propriei vietii si personalitati, si nu pe cele negative. Creati faze scurte, specifice situatiei. Repetati-va: “Sunt potrivit pentru acest loc de munca”, daca va pregatiti de un interviu, sau “Ii cunosc si imi plac toti cei care vin la petrecerea asta”, daca va intimideaza grupurile mari de oameni. Rostiti fraza cu voce tare sau scrieti-o de cateva ori.
Acest tip de exercitiu face parte din terapia cognitiva, care urmareste schimbarea reactiilor naturale sau instinctive mai curand decat intelegerea cauzelor lor. De exemplu, terapeutul s-ar putea sa va incurajeze sa gasiti explicatii potrivite pentru comportamentul altora: cunoscutul care v-a ignorat in magazin nu a facut asta pentru ca nu va simpatizeaza, ci pentru ca nu v-a observat sau era preocupat de ceva. O data ce ati prins ideea, puteti sa o folositi singuri, sa recunoasteti automat reactiile negative drept ceea ce sunt si sa le inlocuiti cu unele mai constructive, pozitive si realiste.
Dieta: Anxietatea scade sau creste apetitul. Alegeti alimente bogate in complexul de vitamine B, vitamina E , calciu si magneziu, avand in vedere ca lipsa acestora poate contribui la anxietate. Reduceti portia de zahar si mancati mai putine alimente pe baza de faina alba . Evitati alcoolul si bauturile cu cofeina. In locul lor beti apa de izvor, sucuri de fructe sau ceaiuri de plante.
Aromaterapie: Daca sunteti incordat fizic, masati-va umerii cu uleiuri esentiale sau adaugati-le in baie sau in vaporizator.
• Pentru a prepara un ulei de masaj, adaugati cate 2 picaturi de uleiuri de geraniu, levantica, si santal si 1 de busuioc la 2 lingurite de ulei vegetal presat la rece, cum ar fi uleiul de migdale dulci sau de masline. In primele 20 de saptamani de sarcina omiteti uleiul de busuioc.
• Puneti cateva picaturi de ulei de geraniu sau de levantica in baie ori intr-un bol cu apa foarte fierbinte si inhalati vaporii parfumati timp de cinci minute.
Fitoterapie:
• Beti o cana cu ceai de verbina, ovaz salbatic sau ginseng de trei ori pe zi timp de doua sau trei saptamani. Aceste plante au un efect regenerativ asupra sistemului nervos.
• Pentru a reduce incordarea din timpul zilei si a ajuta somnul in timpul noptii, adaugati musetel, flori de tei, valeriana, hamei sau pasiflora la acest ceai sau luati-le ca tablete ori tincturi.
Esente florale: Urmatoarele esente florale sunt folosite toate in tratarea sentimentelor negative, unele dintre ele fiind chiar speciale pentru anxietate. Le puteti folosi separat sau in combinatii, in functie de tipul propriu de personalitate.
• Pentru anxietate generalizata luati plop, corcodus, zada, mimulus, castan rosu, rock rose sau castan alb de patru ori pe zi.
• Pentru atacuri de panica, luati Remediul de salvare la fiecare cateva minute, pana va simtiti mai bine.
Homeopatia: Urmatoarele remedii pot fi de ajutor mai ales pentru crize de scurta durata, si se pot combina cu alte terapii:
• Aconitum: anxietati provocate de traume.
• Arsenicum: nevoie permanenta de liniste.
• Gelsemium: oboseala, slabiciune si frica inainte de un eveniment.
• Phosphorus: nervozitate, sensibilitate la zgomote.
Alte terapii: Simptomele asociate anxietatii pot fi rezolvate si cu ajutorul unor terapii de tipul psihoterapiei si osteopatiei craniale.
Cand sa apelati la medic:
• Suferiti de anxietate grava sau de atacuri de panica.
• Suferiti si de depresie.
• Aveti insomnii sau ameteli
Cereti urgent ajutor daca:
• Aveti oricare dintre simptomele fizice descrise anterior.
Masaj de destindere
Puneti palma pe clavicula opusa si masati cu degetele muschii umarului si ai cefei.
9.7KB
_______________________________________
...daca voi nu ma vreti, eu va vreu...
daca iubesti cu adevarat intra si pe
|
|
